谢候依然感觉困恼他弟妹的是些鸡毛蒜皮的小事，如果真的很严重，他应该说出来，而不是憋在心里。
吃完早餐，谢候首先出门。
今天没有任何商业活动，他有一天的时间🗼♘可以🁤🇬🛦训练🇳。
谢候并不前往👢球队专供的训练💓👜馆，他有自己的🁤🇬🛦训练场。
这是他临时租👢下的训练馆，赛季初就租的，当时他身上的钱不多，否则就🍼🍟直接买了。
这个训练馆有篮球场和健👻🎁身房，还有简单的休息区，需🜚🂬👴要的功能基本齐😧🃵全。
赛季期间，只要没有🖉比赛，谢候每天早上都会来这里训练到下午。
他的训练从力量房开始，首🃴🜀⚧先开始柔韧性训练🁤🇬🛦。🙾
“亚瑟，来吧。”
“为什么为什么我非要这么做不可？”
谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸🝌展，双手放在身前略比肩宽，在动作开🖏始时背部由挺直状态🎜👸开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展。
他讨厌这个动作，看起来就像是一只发情的母猫在公🞇👾🎝猫面前搔首弄姿，勾引着公猫兴致大动后骑/到身上咬住后颈皮疯狂输出。
遗憾的是，柔韧性训练必不可少。
如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的☕⚸拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。
谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结🝌束都让人很羞耻。
柔韧🝥性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力🄯🁆🃤量训练。
自从谢候决定掌握♋j博士的那招杀手锏🝌，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，🁊腰椎以及骨盆那一🎷🕪🌙圈的肌肉，都是核心肌群💳。
所以，核心力量⚁🎛👶训练也💽🗙都围绕这些部位进行。🁤🇬🛦
其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。