先是健身球核心力量训练，而后是托举水杯平衡训练；然后🛨是托举哑铃平衡训练和水杯托举是同🔀样的训练内容，但这一次，水杯托盘换成了三十公斤的哑铃。
再是悬挂抬腿训练，接着是双手壶铃箭步训练，最后是来回翻滚健身石训练足足重达一⚒🐸百公斤的椭圆形健身石，体积不过是篮球大小，但密度和重量却绝对标准，需要保持弯腰触地🍔🇱🜙的身体姿势下，左右双脚与肩平行站立，在两个脚尖之间来回翻滚二十次。🕿
每一个训练项目都足以将全身肌肉全部调动起来，从核心力量到身🛬体平衡再到肌肉爆发，以相对柔和均衡的训练方式，将身🁵🎦体蕴含的内在能量调动起来，最终达到训练目的。
看似没有太过错综复杂的内容，但实🃉🖀🏞际操作起来却无比困难。
训练项目本身就已经令人瞠目结舌了，但更重要的是，这些都是陆恪的热身训练不是基础训练，不是技术训练，☷也不是力量训练，仅仅只是开始整天训练内容的热身而已。难怪人人都说陆恪是“训练狂魔”，仅仅从热身训练就可以看出他的毅力和能量了。
全部结束之后，每个🜨🄪⛿人都是大🛂汗🛔🜆⛤淋漓、狼狈非常。没有人能够例外。
瑞德此时整个人看起来就如👚同从水里捞出来的一般，面红耳赤，气喘如牛，那黝黑黝黑的皮肤已经开始油光发亮了，但他还是故作镇定地抬起🂳💴了下巴，保持着自己的骄傲，瞪圆眼睛地看向了陆恪，“怎么样？还有吗？我觉得，现在才刚刚热📖🚳🗙身完毕。”
这明显是在吹牛。明眼人都可以看得出来。
站在旁边的阿尔东也是浑身大汗🛔🜆⛤，因为短时间之内持续发力的关系，手臂肌肉和大腿肌肉都正在微微颤抖着，那种燃烧能量的感觉遍布身体的每一个角落，他几乎觉得自己就要站不稳了，双腿膝盖都在打颤。
一开始，阿尔东还以为是自己太久没有如此高🗤🝩🍳强度地训练了，身体有些适应不了强度，所以消耗特别明显；不过紧接着就看🁵🎦到了洛根、马库斯以及瑞德的反应，他就稍稍放心了一些虽然他的消🙼耗还是显得特别大，但其他人也好不到哪里去。
现在看着瑞德还在故作镇定地放狠话，但微微打颤的膝盖却泄露出了他的巨大消耗，阿尔东就忍不住想笑，然后视线余光就看到了正在翻白眼的洛根和马库斯，两个人都没有说话，🍔🇱🜙但那表情已经再明显不过了：愚蠢的人类，你很快就会知道自己错误得离谱了。这让阿尔东完全感同身受。
三个人的视线就这样无意中交错在了一起，齐齐偷笑了起来，但为了不破坏气氛，却不得不把笑声隐藏起来，强忍着笑容，假装没事。然后在视线交错之间迸发😋⛜🛑出了那种默契，🜒还是让嘴角高高地上扬起来。
那种隐🕎🈣藏在脑海📙深处的熟悉默🛂契又再次清晰起来，阿尔东自己都没有意识到，他的情绪就这样不由地放松了下来。这种感觉真的是久违了。
阿尔东注意到了瑞德的运动裤湿哒哒地糊了一片，明明是黑色运动裤，却依旧可以看到不同深浅的黑色，他立刻就反应了过来，这是刚刚托举水杯训练之中，瑞德连续打翻了三次水杯，衣服和裤子都打湿了只是，衣服因为🙬🍛汗水的关系，现在已经分辨不出来了，但裤子却洒落在了裤裆的特殊位置，这才特别明显，可是，水渍的位置真是特别，看起来就好像是……
阿尔东朝着🜲洛根使了一个眼色，暗示着瑞德的🗤🝩🍳运动裤。
洛根和马库斯紧接着也🏆🗱🟖发现了，眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来，但洛根却连忙举起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一个保持沉默的动作，朝着阿尔东连连摇头，那恶作剧的神情根本藏都藏不住。
阿尔东也连连点头表示了赞同，牢牢地闭上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滚了😀♾起来，三个人再次交换了一🐅♁个视线，因为憋笑憋得太辛苦💓，腹肌都开始酸痛了起来。
旁观的三个人正在眉来眼去，而陆恪已经🖂🏷调整好了呼吸，朝着托尔伯特挥了挥手，示意自己已经做好了准备，然后就朝着跑步机的方向👆🆣走了过去。
瑞德刚刚还在故作镇定，🅻现在看到陆恪的动作，顿时就傻眼了，⛀🗕下意识地看向了托尔🝇🉆伯特。
托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来🗤🝩🍳回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准☚⛣备开始今天的集体训练了。”